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09年心理咨询经验提示沟通和谐胜于健身

心理咨询师

  • 更新时间:2009-11-11 09:55
  • 来源:国信职业职称教育
  • 整理:王老师
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内容提要:
    有苦不言”的夹心族 男人到中年,的确不是轻松的阶段。从职业角度看,中年男性具有较高的抱负,为了实现自己的理想,他们周而复始繁忙地工作,压力之下往往造成身心“透支”。中年男性往往同时负担三代人的生活:他们被称为“夹心族”,上有

有苦不言”的夹心族

    男人到中年,的确不是轻松的阶段。从职业角度看,中年男性具有较高的抱负,为了实现自己的理想,他们周而复始繁忙地工作,压力之下往往造成身心“透支”。中年男性往往同时负担三代人的生活:他们被称为“夹心族”,上有老下有小的现状和对未来的焦虑令其不堪重负,不仅难在现实生活中“肩挑两头”,难在“中流砥柱”无退路,中年还会出现生活生理的改变,给他们带来羞于启齿的苦恼。受到传统习惯的影响,很多中年人习惯于忍耐,“有苦不言”,这种长期持续的身心付出,会造成持续、过度的紧张,久而久之,很多人就会变得日间忧郁寡言,晚间夜不能寐。这种状态心理学上称为:中年人的心灵危机,又称“灰色心理”。如不能正确对待和妥善处理,就会严重地影响中年人的身心健康。不少中年精英不幸早逝,令人惋惜。因而中年人要体会自己的感受,了解自己的身心状况,学会自我关照是中年人的“必修课”。

    要与家人亲密沟通

    及时转换角色,营造幸福家庭。很多中年男性的心理危机与其本身的“角色固着”有密切的关系,即只习惯于扮演某一种单一的角色,极易导致不能良好地适应生活。比如:很多中年男性是事业中的成功者,是领导者,这些特定角色只能适用于工作和事业中,回到家,就要换成“丈夫”、“父亲”的角色,如果不能尽快完成角色转换,在家居功自傲,对家庭生活未给予足够的重视,家庭中的冲突可想而知。

    其实对家庭而言,生活的真正意义在于生活是否过得快乐,是不是对得起家人、社会,而非赚了多少钱和职位的高低,孩子也根本不在乎他们是不是有高级玩具,他们在意的是有没有爸爸陪他们玩最廉价的小纸飞机。美国科学家通过研究发现,人快乐与否与家庭幸福程度关联最为密切。目前所强调的均衡饮食、充分睡眠或运动等等都不如一个“幸福的爱的关系”更有益于身心健康。因而作为中年男性,每天10分钟与家人的亲密沟通和交流,比每周3次、每次30分钟的健身活动,更具增进身心健康的效果。

    体察自己的真正情绪

    倾听自己内心的声音,采取有效心理减压。作为中年男性善于倾听,就是对自己的爱。

    经济学中有一个“木桶效应”,木桶中能盛多少水,取决于最短的那块板,说的也是均衡的效应。均衡意味着我们必须知道自己身心当中最短的那块板是什么,了解并掌握它。人不是机器,会有各种愿望,发出多种声音,有些可能是微弱的、转瞬即逝的声音。这些声音是我为什么这么疲倦?我为什么生气?我为什么觉得挫折无助?这时,最重要的事情是放下一切,体察自己的真正情绪,借对自己内在“冰山”的探索,更了解和转化自己,学会自我减压,保持一种稳定而乐观的情绪。

     每天保证7-8个小时睡眠

     保持平衡膳食,保证睡眠。合理摄取营养,注重饮食调理是健康身心的根本。中年男性应有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境。很多中年男性睡眠不够,是希望通过减少睡眠提高自己的工作成绩。与此同时,许多人还伴随其他不良生活方式,如酗酒、抽烟或上网游戏。研究显示,睡眠不足可以导致免疫力下降,而长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,缩短生命。对于中年男性而言,每天的睡眠时间应为7-8小时,早点入睡,特别是周末,不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。

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