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考研冲刺:保持规律运动 随时注意减压

  • 更新时间:2009-09-28 10:31
  • 来源:国信成人教育
  • 整理:杜老师
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内容提要:
    考研冲刺:保持规律运动 随时注意减压 考研是一项非常考验智力和体力的活动,考研时间也在一年中最寒冷的季节,这无疑要求考研人拥有良好的身体素质,以应对人生和自然的双重挑战。“野蛮其体魄,文明其精神”,锻炼身体既能使身体更加强壮,也能提升一个人

考研冲刺:保持规律运动 随时注意减压
 

  考研是一项非常考验智力和体力的活动,考研时间也在一年中最寒冷的季节,这无疑要求考研人拥有良好的身体素质,以应对人生和自然的双重挑战。“野蛮其体魄,文明其精神”,锻炼身体既能使身体更加强壮,也能提升一个人的心理素质和精神气质,而身心健康是考研人最基本的素质。因此,在漫长的备考过程中要保持有规律的运动。到了最后一个月的冲刺阶段,天气寒冷,压力剧增,更不能因种种借口取消适当的运动。

  运动不宜太剧烈,劳逸结合就好
  在这个阶段,最好不要参加大运动量的活动,可以选择一些无需花费太多时间精可以达到锻炼效果的运动方式,劳逸结合。比如早晚在宿舍里做俯卧撑、仰卧起坐,举哑铃,做广播体操、眼保健操,在宿舍楼或教学楼来回爬楼梯等。有条件的可以去游泳馆游泳、蒸桑拿,这也是很好的舒缓身心的方法。慢跑也是本阶段一个很好的锻炼项目。慢跑对时间和场地的要求不高,但对改善耐力、均衡呼吸、调节稳定情绪都非常有帮助,室外运动还能提高身体对温差变化和各种恶劣天气的适应能力,同时还能考验坚持到底的意志力。室外运动要注意一点,在正式运动之前一定要做好热身准备,让身体慢慢适应室外天气状况,要不然在剧烈运动过程中把寒冷的空气呼吸进肺里是很难受的,甚至会影响到当天的复习。另外,每天晚上洗一个热水澡,或者用热水泡脚等,也能促进身体的血液循环,松弛整天绷紧的神经,对于缓解身心压力都是有好处的。如果有同学长年坚持洗冷水浴,这时候也不要放弃,继续坚持下去,对身体和意志都是非常好的锻炼。在冬天用冷水洗脸刷牙,对身体也是一种良性刺激,是一种健康的生活习惯。睡前适当运动还能提高睡眠效果。冬季北方高校一般会供暖,室内外温差较大,在室内学习的时候,衣服不要穿得过厚,裹得太严实,因为这样容易减弱身体对气温变化的适应能力。考场的环境和气温可能会不同于你平时学习的条件,一旦有变化,我们应该有能力迅速适应它。

  在生活过程中随时减压
  在这个阶段,除了运动,还有一些简单易行、行之有效的减压方法。

  每天饭后找个清静优美的地方散散步,专心数数沿途你发现了多少美的事物,然后从一天的学习中总结出一条你自认为最成功的经验,回去记下来,积少成多,你会很有成就感。

  在头脑发胀或精神涣散的时候,找个墙壁去倒立一分钟,你马上你就会兴奋起来,因为你给大脑好好补充了一次氧气。

  哭是一种最好的发泄方式,当你感觉压力巨大的时候,就去找个地方大哭一场,哭完浑身上下就如同卸下了一副沉重的胆子,身心轻快,这时你会很快重燃斗志,奔回教室专心复习。考研是个非常时期,不要矜持,想哭就哭,哭不是示弱,而是减压方法。

  如果在家里复习,还可以通过做些力所能及的家务劳动来减压。比如抽空下厨做做饭,接触一下真实的生活,能够缓解每天苦战题海的压力。做饭是一门艺术,如果说学习多是用左脑进行逻辑思考的话,那么做饭更多的是用右脑去感悟,因此对放松身心也很有帮助。

  大考将至,有些同学会突然产生一些莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉。这时候,可以来个突破常规的举动,如破费一点,买一件一直想拥有的东西,或者改变一下发型,换换心情,也许回到教室你会感觉焕然一新。

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